Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm và những điều cần lưu ý

Yoga là 1 bộ môn di chuyển thể chất mang lại rộng rãi lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hệ cơ xương khớp của con người. Trong đó, những người bị thoát vị đĩa đệm lúc gắn bó sở hữu những bài tập Yoga mỗi ngày sẽ giúp giải quyết những cơn đau do bệnh gây nên.

1. Áp dụng tập Yoga, thoát vị đĩa đệm mang mau chóng rời xa?
Những ích lợi đối sở hữu sức khỏe mà Yoga mang đến là không thể tranh luận. Nhất là đối có các trường hợp bị bệnh thoát vị đĩa đệm thì các động tác Yoga được duy trì mỗi ngày sẽ là phương án “cứu cánh” hiệu quả cho trạng thái này. Cụ thể, Yoga mang tác dụng:

• Tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh những cơ: nhất là cơ lưng và cơ bụng, giúp việc vận động, di chuyển trở thành thuận tiện hơn, phong thái đứng nhờ đó mà duy trì được lâu hơn, giảm sức ép lên cột sống, giải tỏa những cơn đau;
• Kéo giãn cơ: động tác Yoga khiến các cơ được kéo căng, nhờ đấy hệ cơ xương khớp được thúc đẩy một cách thức cởi mở, đàn hồi hơn;
• Thúc đẩy hệ tuần hoàn: khi cơ thể được thư giãn nhờ những bài tập Yoga, lưu lượng máu được gia tăng giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến những mô mềm và vùng cơ ở dây lưng một cách thức thuận lợi, hỗ trợ bình phục thoát vị đĩa đệm nhanh chóng;
• Kiểm soát phải chăng cân nặng: mỗi ngày dành ra 30 phút tập Yoga sẽ giúp đốt cháy khoảng 400 kcal, duy trì việc này đều đặn mang tác dụng tăng cường sức khỏe, giữ giàng vóc dáng có khối lượng cơ thể phù hợp. Khi đấy trọng lượng cơ thể không còn là vấn đề làm gia nâng cao sức ép lên cột sống nữa, nhờ đó trạng thái thoát vị đĩa đệm sẽ được cải thiện tất cả.

Như vậy, Yoga chính là lựa chọn đúng đắn giúp những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cũng như gặp các vấn đề khác về xương khớp khắc phục được những triệu chứng đớn đau do bệnh gây ra. Dưới đây là 1 số tư thế Yoga khuyến khích người bệnh nên ứng dụng mỗi ngày.

2. Những bài tập Yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm
2.1. Tư thế cây cầu

Tư thế này mang tác dụng gia tăng độ đàn hồi cho cột sống, giúp những chấn thương vùng đĩa đệm chóng lành và chính yếu để bình phục chức năng ở phần lưng, dưới thắt lưng.

Những bước thực hành như sau:

• Bạn cần nằm ngửa trên thảm tập, đặt hai cánh tay cạnh hông và đùi xuôi theo thân mình, mở mang 2 chân bằng vai;
• Gập hai gối lại, hít sâu đồng thời từ từ nâng lưng lên mức cao nhất cho tới lúc cảm nhận được sức căng vùng cổ và lưng;
• Giữ nguyên phong thái này từ 30 - 45 giây có nhịp thở chậm và đều, sau đó hạ gối xuống và trở về phong thái ban đầu;
• Nên thực hiện từ 3 - 5 lần động tác này.

Lưu ý: chỉ cần nâng lưng lên theo mức độ bản thân chịu chứa được, không nên cố nâng quá cao vì sẽ làm cho cơn đau nguy hiểm hơn, phản tác dụng.

2.2. Tư thế gập lưng
Tư thế gập lưng giúp vùng cột sống thắt lưng được kéo giãn, qua đó giảm nhẹ triệu chứng đau nhức ở khu vực này.

Những bước thực hành như sau:

• Bạn cần ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân chụm lại doãi về phía trước, hướng những ngón chân lên nai lưng nhà;
• Hít sâu, 2 cánh tay đưa lên phía trước, cúi gập người để hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân, cần duy trì phong độ này trong vòng một phút rồi quay về phong thái ban đầu;
• Thực hành trong khoảng 3 - 5 lần động tác này.

2.3. Tư thế rắn mang bành
Với phong độ rắn mang bành trong Yoga thoát vị đĩa đệm sẽ được cải thiện rõ rệt do động tác này tương trợ cột sống, giúp cột sống trở thành cởi mở và dẻo dai hơn. bên cạnh đó còn làm cho săn cơ bụng dưới.

Những bước thực hành như sau:

• Nằm sấp trên thảm tập, úp hai bàn tay lại và đặt dưới vai, choạc thẳng hai chân;
• Sau đấy 2 cánh tay chống xuống mặt sàn, từ từ đẩy phần thân trên lên mức tối đa khỏi mặt sàn rồi giữ thẳng 2 cánh tay;
• Thở đều, giữ nguyên phong độ này trong khoảng 20 - 30 giây;
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng 3 - 5 lần.

2.4. Ôm tay bó gối

Đây là bài tập giúp đông đảo phần cột sống, nhất là vị trí phần lưng dưới và đùi được thư giãn và giảm đau hiệu quả.
Những bước thực hành như sau:

• Nằm ngửa trên mặt sàn và gập 2 đầu gối lại, sử dụng 2 tay ôm ấp lấy 2 đầu gối, đồng thời hít sâu;
• Thở ra trong khoảng từ, ấp ủ đầu gối đè lên trên bụng và hít vào. Sau đấy thở ra và chuyển động chân ra xa bụng, tiếp diễn co đầu gối lại áp vào bụng;
• Tập từ 1 phút từ 8 - 10 nhịp thở.

2.5. Tư thế con nhỏ
Tư thế này với công dụng kéo giãn và nâng cao cường sức mạnh cho vùng cột sống, cổ và bả vai.
Những bước thực hành như sau:

• Bệnh nhân quỳ gối trên thảm tập, mở rộng đầu gối và mông đặt lên phần gót chân;
• Cúi gập người để đặt phần thân trên vào giữa 2 đùi, chạm đầu lên sàn nhà, xoạc thẳng tối đa 2 tay lên phía trước, úp lòng bàn tay xuống;
• Hít thở sâu. Duy trì động tác này trong 60 giây và lặp lại 5 lần/ngày.

2.6. Tư thế nâng chân và cánh tay

Tập phong độ nâng chân và cánh tay trong Yoga thoát vị đĩa đệm lưng sẽ được giải quyết đáng đề cập vì vị trí này được kéo căng, gia nâng cao sự dẻo dai và đàn hồi cho vùng cột sống.

Những bước thực hành như sau:

• Người bệnh quỳ gối, đầu ngửng cao, chống 2 tay xuống sàn;
• Tay trái doãi thẳng về phía trước, tiếp theo chân phải chạng thẳng và nâng về phía sau;
• Duy trì động tác trong 5 giây, hít sâu, thở chậm;
• Sau 5 giây, trở lại phong độ ban đầu và tiếp tục thực hiện bằng bí quyết đổi bên có tay phải và chân trái;
• Mỗi bên thực hiện 5 lần.

3. Lúc tập Yoga, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần lưu ý các gì?
Trước khi vận dụng một số bài tập Yoga, người bệnh cần ghi nhớ những chú ý sau:

• Lắng nghe giải đáp từ bác sĩ để thấu hiểu hiện trạng thể chất và bệnh lý của mình. Bởi vì không hề ai bị thoát vị đĩa đệm cũng với thể tập Yoga, hạn chế trường hợp tự tiện thực hiện tại nhà khiến bệnh trở nên nguy hiểm hơn;
• Bắt đầu tập từ dễ tới khó: bất đề cập chuyển di gì cũng cần cho thân thể có cơ hội làm cho quen trong khoảng từ để thích ứng. Trước khi tập nên phát động trước trong vòng 10 phút giúp xương khớp, cơ gân và dây chằng được thư giãn;
• Tránh tập gắng sức: nên tập dưới sự chỉ dẫn của người với chuyên môn để các động tác được thực hiện chính xác và bài bản. không nên nóng vội mà tập dượt gắng công vì sẽ dễ gặp chấn thương, hiệu quả chưa thấy đâu mà bệnh tình lại chuyển biến nặng hơn.

Nguồn: https://thoatvidiademaz.blogspot.com/2022/07/tap-yoga-chua-thoat-vi-ia-em-va-nhung.html