26 mẹo giảm cân đơn giản, hiệu quả đã được chứng minh

Tuy nhiên đa dạng năm qua, các nhà kỹ thuật đã tìm kiếm và chứng minh được 1 số cách giảm cân thực thụ có hiệu quả. Dưới đây là 26 mẹo giảm cân đã được kỹ thuật chứng minh.



1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm cho tăng hoạt động bàn luận chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm đa dạng calorie.

Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và nâng cao khả năng giảm cân lên 44%.

2. Ăn sáng bằng trứng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng thay cho bữa sáng có tinh bột là chủ đạo, chúng ta sẽ hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân và tiêu mỡ. Bạn có thể thay trứng bằng bất cứ cái protein nào có cộng phẩm chất, hiệu quả đạt được cũng tương tự.

3. Uống càphê, nhất là càphê đen

Càphê chứa nhiều chất chống oxy hóa và với lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong càphê sở hữu thể tăng hoạt động đàm đạo chất từ 3-11% và nâng cao tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.

Điều độc nhất vô nhị bạn cần ghi nhớ là hãy tìm càphê chất lượng (không pha tạp chất) và đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay vật dụng gì đựng đa dạng calorie vào cốc càphê của mình, bởi chúng sẽ khiến cho mất đi công dụng giảm cân của càphê.



4. Uống trà xanh

Giống càphê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù chỉ đựng lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa vô cùng thấp có tên catechin, hoạt động phối hợp có caffeine khiến nâng cao cường giai đoạn đốt mỡ thừa.

5. Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa cực kỳ tốt cho sức khỏe, bởi nó cất hàm lượng cao 1 cái chất béo đặc thù gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).

Loại chất béo này giúp nâng cao cường bàn thảo chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta tiếp nhận vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.

Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy lúc chúng ta sử dụng nó thay cho dầu mỡ thường ngày để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.

6. Bổ sung thêm glucomannan

Glucomannan là 1 chiếc chất xơ hòa tan với tác dụng giúp giảm cân được phổ biến nghiên cứu gần đây nhắc tới.

Glucomannan sẽ thu nạp nước và lưu lại trong ruột một thời gian, làm cho chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó ăn ít đi.

Một số nghiên cứu cho thấy các người bổ sung glucomannan vào menu giảm đa dạng cân hơn so sở hữu các người ko dùng.

7. Ăn ít đường

Đường là loại thực phẩm mà các menu ăn kiêng hiện đại giảm thiểu xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ với nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và rộng rãi mẫu bệnh khác.

Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ, và hãy vững chắc là bạn đọc kỹ bao bì, bởi đa dạng sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa siêu rộng rãi đường.

8. Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường đựng rộng rãi đường hoặc các chiếc ngũ cốc đã được xát đi phần cất đa dạng chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mì pasta).

Carbohydrate tinh luyện khiến lượng đường trong máu nâng cao cao, dẫn tới cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì.

9. Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Nếu bạn muốn giảm cân theo cách tránh carbohydrate, hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so có chế độ ăn kiêng ít mỡ bình thường mà vẫn bảo đảm sức khỏe cho bạn.

10. Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Nghe có vẻ khá kỳ quặc, nhưng 1 số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.

11. Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie

Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là 1 phương pháp giúp giảm cân hữu hiệu.

Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh những bữa ăn của mình sở hữu thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn nâng cao cường nhận thức về các trang bị bạn sẽ đưa vào miệng.

12. Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở nói quanh nói quẩn mình

Giữ những món ăn mang lợi cho sức khỏe ở khoảng cách sắp sẽ làm giảm khả năng bạn ăn những vật dụng ko sở hữu lợi khi thấy đói bụng.

Những món ăn nhẹ đơn giản bạn với thể chuẩn bị bao gồm hoa quả tươi, các chiếc hạt, cà rốt bao tử, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.



13. Đánh răng sau bữa tối

Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau lúc ăn tối xong sẽ làm bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào khi tối muộn.

14. Ăn thức ăn cay

Những món cay mang cất capsaisin, 1 hợp chất với khả năng nâng cao cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

15. Tập aerobic



Cứ nhậu xong là đi ngoài, chu đáo bệnh nguy hiểm.
Tin tài trợ


Kích thước tuyến tiền liệt giảm "không phanh" nhờ vật dụng này
Tin tài trợ
Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, cũng như đặc thù hữu hiệu ví như bạn muốn giảm mỡ bụng.

16. Tập tạ

Một trong các mặt trái của việc ăn kiêng là khiến cho giảm cơ bắp và khiến chậm giai đoạn trao đổi chất, dẫn tới cảm giác thèm ăn.

Cách rẻ nhất để chống lại điều này là thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng (resistance exercise) như nâng tạ.

Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp hoạt động đàm luận chất trong thân thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như với lợi cho việc duy trì cơ bắp.

17. Ăn phổ biến chất xơ

Đây là 1 trong các lời khuyên giảm cân được rộng rãi người phổ biến nhất. Các chiếc chất xơ từ rau quả, đặc thù là những mẫu rau đa dạng nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời kì dài.

18. Ăn rộng rãi rau và trái cây

Rau và hoa quả cất ít calorie nhưng lại mang rất nhiều chất xơ. Chúng cũng cất nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no phổ biến hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy các người ăn đa dạng rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.


19. Nhai kỹ

Não bộ cần mất 1 lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa. Việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và nâng cao sản sinh các hormone với lợi cho việc giảm cân.

20. Ngủ điều độ

Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, mang tỷ lệ 89% ở trẻ thơ và 55% ở người lớn.

21. Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy với 19,9% trong số 196.211 người được nghiên cứu đạt những tiêu chí của 1 người nghiện thức ăn.

Nếu bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát được cơn thèm thuồng của mình, siêu với thể bạn cũng nằm trong số này.

Nếu đây là giả dụ của bạn, hãy chọn sự giúp đỡ, bởi toàn bộ cố gắng giảm cân đều sẽ thất bại nếu bạn ko giải quyết được vấn đề này.

22. Ăn rộng rãi chất đạm hơn

Protein là dưỡng chất quan yếu nhất nên sử dụng rộng rãi lúc giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động bàn thảo chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào thân thể đến 441 doanh nghiệp mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm tới 60% nghĩ suy về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn.

Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là 1 trong các bí quyết dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.

23. Bổ sung đạm whey

Nếu bạn thấy cạnh tranh mang việc tăng lượng protein trong thực đơn ăn kiêng, hãy bổ sung đạm whey. Các nhà nghiên cứu cho biết đạm whey vừa giúp giảm cân, lại vừa giúp cơ tăng trưởng chắc khỏe hơn.

24. Không sử dụng đồ uống cất rộng rãi calorie như soda hay nước quả đóng hộp

Đường ko tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn.

Những món uống đựng nhiều đường làm nâng cao 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.

Nước quả đóng hộp cũng ko rẻ hơn là bao, bởi chúng cũng đựng lượng đường tương đương như trong 1 lon coca.


25. Ăn “đồ ăn thật”

Nếu muốn mang thân hình đẹp và sức khỏe tốt, bạn hãy ăn “đồ ăn thật”, tức là các trang bị ít bị chế biến trước khi đưa ra tiêu thụ.

Những loại thực phẩm này sở hữu lại cảm giác no tự nhiên, và siêu khó khiến cho bạn nâng cao cân ví như bạn xây dựng thực đơn ăn uống dựa trên chúng.

26. Đừng “ăn kiêng," hãy ăn lành mạnh

Một trong các vấn đề lớn nhất của “ăn kiêng” là chúng về lâu về dài sắp như chẳng sở hữu tác dụng gì- các người “ăn kiêng” lại dễ tăng cân hơn trong tương lai.

Do đó, thay vì “ăn kiêng," hãy đặt mục đích vươn lên là một người khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và với thân hình đẹp hơn.

Hãy phân phối đủ chất dinh dưỡng cho thân thể bạn thay vì bỏ đói nó. Và bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống một cách tự nhiên./.

Xem thêm:
Tổng hợp các cách để giảm cân hiệu quả hiện nay