Bài tập phục hồi chức năng đau lưng theo phương pháp daoyin

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng theo phương pháp Daoyin


Đau lưng là biểu hiện thường gặp ở rất nhiều người và nhiều độ tuổi. Các cơn đau lưng thường gây ra rất nhiều ảnh hưởng đên sức khỏe và công việc của người bệnh.



Nguyên nhân gây ra các cơn đau lưng có thể là do người bệnh lao động, làm việc sai tư thế, người già tuổi tác cao dẫn đến xương khớp không còn chắc khỏe. Cũng có thể đau lưng là biểu hiện của các bệnh lý như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm cột sống dính khớp, chấn thương cột sống, trượt đốt sống, cong, vẹo, gù ưỡn quá mức, gai đôi cột sống, loãng xương (gặp ở nữ sau mãn kinh), lao cột sống,...

​

dịch vụ tập vật lý trị liệu tại nhà
​

Các bài tập phục hồi chức năng đau lưng không chỉ giúp người bệnh giảm đau, lưu thông khí huyết, tăng sức mạnh cơ, tầm vận động cột sống, mà còn giúp người bệnh phục hồi chức năng sinh hoạt, lao động.


Dưới đây là một số bài tập phục hồi chức năng đau lưng mà người bệnh có thể tham khảo.

Lưu ý: Tùy vào mức độ đau lưng mà người bệnh nên áp dụng các bài tập sao cho phù hợp. Nên ngưng tập ngay khi có cảm giác đau.

Bài tập 1: Phương pháp Daoyin

Động tác 1: Cúi gập thân hình nhiều lần, hai tay xuôi xuống và cố đụng ngón tay vào sàn nhà. (hình 1)

Động tác 2: Ưỡn thân hình ra sau, càng ưỡn được nhiều càng tốt (hình 2)

Động tác 3: Ðứng thẳng, hai tay chống nạnh để ngón cái ra sau lưng rồi xoay người theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Ban đầu xoay chậm sau nhanh dần. (hình 3)

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng
​

Động tác 4: Nằm sấp, đồng thời ngẩng đầu và đưa hai tay hai chân lên, càng cao, càng lâu càng tốt. Thao tác này để tập cơ bắp lưng. (không được gập khớp gối khi đưa chân lên) (hình 4)

Động tác 5: Nằm ngửa, cố nhấc cao đầu và vai lên, càng nhiều lần càng tốt. Thao tác này để tập cơ bụng. (hình 5)

Động tác 6: Bám hai tay vào sà ngang, càng lâu càng tốt. Thao tác này giúp cho ai bị vẹo xương sống, đĩa đệm bị thoái hóa, cơ bắp lưng bị đau và co cứng. (hình 6)

Động tác 7: Bám hai tay vào sà ngang, đu đưa thân hình về phía trước và sau. (hình 7)

​

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng
​

Lưu ý: Làm các động tác một cách thư giãn từ tốn, tùy theo sức và không cố gắng quá độ. Lúc tập nên thở đều. Có thể tập hàng ngày hoặc cách nhật.

Xem thêm:

+ tập vật lý trị liệu cho bé tại nhà,

+ tập vật lý trị liệu sau gãy chân