Những lợi ích khi tập thể dục thẩm mỹ

Thảo luận trong 'Tin thời trang, làm đẹp' bắt đầu bởi denphaleddaxin, 14/10/14.

  1. denphaleddaxin

    denphaleddaxin New Member

    Khi mức độ đường trong cơ bắp bắt đầu rơi, đường được phát hành vào máu của gan, và chất béo chuyển hóa được tăng lên để nó có thể đổ thêm dầu vào con đường hiếu khí. Tập thể

    dục thẩm mỹ có thể được thúc đẩy bởi dự trữ đường, dự trữ chất béo, hoặc kết hợp cả hai, tùy thuộc vào cường độ. Tập thể dục thể dục thẩm mỹ vừa phải cấp kéo dài ở 65% VO2 tối đa

    (nhịp tim 150 bpm cho một người 30 tuổi) dẫn đến việc đóng góp tối đa chất béo với tổng chi phí năng lượng. Ở cấp độ này, chất béo có thể đóng góp 40% đến 60% của tổng số, tùy

    thuộc vào thời gian tập thể dục. Những bài tập mạnh trên 75% VO2max (160 phút) chủ yếu là đốt cháy đường.

    Cơ lớn trong một nghỉ ngơi, chưa qua đào tạo con người thường có đủ năng lượng cho khoảng 2 giờ tập thể dục mạnh mẽ. Cạn kiệt đường là nguyên nhân chính của những cuộc chạy

    đua vận động viên gọi là " va vào tường ". Đào tạo, cường độ thấp hơn, và carbohydrate tải có thể cho phép hoãn sự khởi đầu của kiệt sức quá 4 giờ.

    Bài tập thể dục thẩm mỹ bao gồm vô số hình thức. Nói chung, nó được thực hiện ở một mức độ vừa phải có cường độ trong một thời gian tương đối dài của thời gian. Ví dụ, chạy một

    quãng đường dài với tốc độ vừa phải là một bài tập thể dục thẩm mỹ, nhưng chạy nước rút không. Chơi single tennis, với chuyển động gần như liên tục, thường được coi là hoạt động

    hiếu khí, trong khi sân golf hoặc hai người đội quần vợt, với các vụ nổ ngắn gọn về hoạt động ngắt quãng bởi nghỉ ngơi thường xuyên hơn, có thể không phải chủ yếu là hiếu khí. Một

    số môn thể thao là như vậy, vốn đã "hiếu khí", trong khi các bài tập thể dục thẩm mỹ khác, chẳng hạn như fartlek đào tạo hoặc các lớp học nhảy thể dục thẩm mỹ, được thiết kế đặc biệt

    để nâng cao năng lực hiếu khí và thể dục. Nó là phổ biến nhất cho các bài tập thể dục thẩm mỹ liên quan đến các cơ bắp chân, chủ yếu hoặc duy nhất. Có một số trường hợp ngoại lệ.

    Ví dụ, chèo thuyền với khoảng cách 2.000 m trở lên là một môn thể thao tập thể dục thể dục thẩm mỹ mà nhiều nhóm cơ lớn, bao gồm cả chân, bụng, ngực và cánh tay. Phổ biến

    kettlebell bài tập kết hợp các khía cạnh hiếu khí và kỵ khí.

    Trong số các lợi ích được công nhận làm bài tập thể dục thẩm mỹ thường xuyên là:

    Tăng cường các cơ liên quan đến hô hấp, tạo điều kiện cho dòng chảy của không khí vào và ra khỏi phổi
    Tăng cường và mở rộng trái tim cơ bắp, cải thiện hiệu quả bơm và giảm nhịp tim nghỉ ngơi, được gọi là máy điều hòa hiếu khí
    Nâng cao hiệu quả lưu thông và làm giảm huyết áp
    Nâng tổng số tế bào hồng cầu trong cơ thể, tạo thuận lợi cho vận chuyển oxy
    Cải thiện sức khỏe tâm thần, bao gồm cả việc giảm căng thẳng và làm giảm tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm, cũng như tăng khả năng nhận thức.
    Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.
    Kết quả là, các bài tập thể dục thẩm mỹ có thể làm giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề tim mạch. Ngoài ra, cao ảnh hưởng đến hoạt động hiếu khí (như chạy bộ hoặc sử dụng một sợi

    dây thừng bỏ qua ) có thể kích thích sự phát triển xương, cũng như làm giảm nguy cơ loãng xương cho cả nam giới và phụ nữ.

    Ngoài những lợi ích sức khỏe tập thể dục thể dục thẩm mỹ, có rất nhiều lợi ích hiệu suất:

    Tăng lưu trữ của các phân tử năng lượng như chất béo và carbohydrate trong cơ bắp, cho phép tăng độ bền
    để tăng lưu lượng máu qua các cơ bắp
    Tăng tốc độ mà tại đó sự trao đổi chất hiếu khí được kích hoạt trong cơ bắp, cho phép một phần lớn năng lượng để tập thể dục cường độ cao được tạo ra hiếu khí
    Cải thiện khả năng của cơ bắp để sử dụng chất béo trong khi tập luyện, bảo quản, tiêm bắp đường
    Nâng cao tốc độ mà cơ bắp phục hồi từ tập thể dục cường độ cao
    Một số suy sụp tập thể dục thể dục thẩm mỹ bao gồm:

    Chấn thương lạm dụng vì lặp đi lặp lại, tập thể dục có ảnh hưởng lớn như khoảng cách chạy.
    Không phải là một phương pháp hiệu quả để xây dựng cơ bắp.
    Chỉ có hiệu quả để giảm chất béo khi được sử dụng một cách nhất quán.
    Cả hai lợi ích sức khỏe và những lợi ích hiệu suất, hoặc "hiệu quả đào tạo", đòi hỏi phải có thời gian tối thiểu và tần số của tập thể dục. Hầu hết các cơ quan chức năng đề nghị ít nhất

    hai mươi phút thực hiện ít nhất ba lần mỗi tuần.
    Hãy đến trung tâm thể dục thẩm mỹ để được vóc dáng ưng ý nhất và đạt được những lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục
     
    Bài viết mới
    Xe ba gác tân phú | ba gác bay bởi bagacbay, 23/11/23 lúc 23:07
    Tags:

Chia sẻ trang này

Đang tải...