Để điều trị bệnh loãng xương khá là khó khăn và rất tốn kém. Dưới đây là cách phòng tránh, hi vọng sẽ giúp bạn phòng ngừa được bệnh loãng xương. Độ tuổi nào cũng có thể mắc bệnh loãng xương. Theo những giảng Vật lý Trị Liệu trường Cao đẳng Y dược Sài gòn, dưới đây là những cách phòng tránh bệnh loãng xương. Thận trọng khi dùng thuốc Nguyên nhân gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốc làm rối loạn sự đồng hóa canxi và kìm hãm quá trình hình thành mô xương. Nếu trong đơn thuốc có kê dùng cortisol trong thời gian dài, nên cố gắng hạn chế liều dùng hàng ngày. Trong trường hợp liều dùng bắt buộc phải cao hơn 7,5mg, hãy bổ sung thêm vitamin D và canxi để phòng ngừa bệnh loãng xương. Ưu tiên sử dụng Canxi. Canxi quan trọng không chỉ bởi vì nó cấu thành xương mà còn ngăn chặn sự loãng xương, giảm mật độ xương. Thực vậy, khi nồng độ Canxi trong máu giảm, cơ thể sẽ sản xuất hormon Parathormon có nhiệm vụ giải phóng Canxi đi chuyển vào trong máu. Quá trình di chuyển này làm giảm lượng canxi trong xương, lâu dần có thể dẫn đến bệnh loãng xương. Người lớn trung bình cần 1g Canxi mỗi ngày. Có thể bổ sung Canxi từ sữa hay từ một thực phẩm có chứa Canxi như chuối, tỏi tây, súp lơ xanh, kiwi, cải chíp, cua biển… Lưu ý chế độ ăn uống Chỉ số khối lượng cơ thể BMI quá thấp cũng có thể dẫn đến chứng loãng xương. Thông thường, nên duy trì chỉ số BMI từ 20-25 và nếu phải giảm một chút cân nặng, hãy đề cao nguyên tắc cân bằng: không lạm dụng chất xơ, không nhịn đói, protein cũng quan trọng như can-xi. Theo dõi hoóc-môn Giảm sản xuất oestrogen liên quan tới tuổi mãn kinh ở nữ giới gây ra sự thay đổi trong thành phần xương. Các tế bào hủy hoại xương tăng lên chính là thủ phạm làm giảm mật độ xương. Còn ở nam giới, thời kỳ tắt dục với sự giảm các hoóc-môn sinh dục cũng khiến xương yếu, giòn và rất dễ gãy. Thực tế, điều trị mãn kinh không được xem là một biện pháp phòng ngừa loãng xương. Tuy nhiên, khoa học cũng chứng minh được rằng nếu như một đơn thuốc với liều lượng hợp lý dành cho tuổi mãn kinh như điều trị chứng bốc hỏa thì nguy cơ loãng xương có thể giảm đi một nửa. Bổ sung vitamin D Vitamin D cho phép cơ thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở nên rất giòn và yếu. Ở người lớn, quá ít vitamin D sẽ dẫn tới dị dạng xương và dẫn đến loãng xương. Có thể bổ sung vitamin D bằng thực phẩm. Khi vào cơ thể, vitamin D được hấp thu trong ruột non kèm theo chất béo rồi được đưa vào máu. Tuy nhiên, vitamin D có rất ít trong thực phẩm tự nhiên trừ một vài loại cá biển béo Ngoài ra có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng thuốc. Tuy nhiên đừng nên quá lạm dụng phương pháp này. Tránh xa những kẻ thù của xương. Thuốc và *** sẽ làm tăng quá trình “mất xương”. Cafein làm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây rối loạn quá trình hấp thụ Canxi của xương. Hãy cai thuốc. Với ***, tốt nhất không nên uống quá 3 ly trong một ngày. Khi bạn tiêu thụ chất xơ, hãy nên chọn những thực phẩm giàu Canxi trong bữa ăn kế tiếp. Nên uống cafe, trà với liều lượng vừa phải. Kết bạn cùng mặt trời Trong cơ thể, bình thường dưới da có sẵn các tiền vitamin D. Dưới tác dụng của tia tử ngoại trong ánh nắng, các tiền vitamin D3 sẽ được hoạt hóa thành vitaminD3. Sau đó, vitaminD3 được hấp thu trực tiếp qua mạch máu. Lượng vitamin D3 được hấp thụ nhờ ánh nắng chiếm tới 50 - 80% nhu cầu cơ thể. Do vậy, các nhà khoa học cho rằng tắm nắng là một trong những biện pháp hữu hiệu để kích thích vitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho cơ thể phòng tránh bệnh loãng xương. Thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa hè là từ 6giờ đến 9 giờ sáng chỉ cần phơi nắng 15 phút là đủ cho mỗi ngày. Thêm vào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi nhiều hơn. Duy trì sự cân bằng Gãy xương là biến chứng nghiêm trọng của bệnh loãng xương. Chính vì vậy, luôn duy trì sự cân bằng chính là yếu tố quan trọng hàng đầu để ngăn chặn sự “mất xương”. Để duy có thể duy trì sự cân bằng cho cơ thể, mỗi ngày, hãy cố gắng luyện tập vài lần những động tác sau: đứng trên một chân trong vài giây và mở mắt ra, vài giây sau lại nhắm mắt vào, sau đó lặp lại động tác ở chân kia. Vận động thể chất Vận động thể chất thường xuyên giúp bảo vệ cho xương: kích thích sự hình thành xương và tăng cường cơ bắp giúp tránh nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương. Đi bộ chính là hình thức vận động rất tốt. nên đi bộ 30 đến 40 phút mỗi ngày. Bạn nên tìm hiểu để biết rõ hơn về bệnh loãng xương tại đây: https://maps.google.es/url?q=http:/...-chung-va-cach-dieu-tri-benh-loang-xuong.html
