Lý do người gầy nhưng bụng dưới to và cách giải quyết

Không chỉ có người béo gặp phải trạng thái mỡ thừa tích tụ cần loại bỏ mà ngay những người gầy cũng có thể gặp phải vấn đề này. Vậy lý do gì lại khiến cho người gầy nhưng bụng bên dưới to? Liệu có thể tiêu tan được mỡ bụng bên dưới hay không? Tất cả các thắc mắc này sẽ được giải đáp trong bài viết sau.
1. Người gầy nhưng bụng dưới to (skinny fat) là gì? Tại sao người gầy nhưng bụng bên dưới to?
Người gầy nhưng bụng dưới to hay có cách gọi khác là “Skinny fat”. Hiểu đơn giản dễ dàng, người gầy là những người có những chỉ số khối cơ thể thấp hơn bình thường, mặc dù thế phần bụng dưới lại có số đo chênh lệch so với cân nặng và chiều cao của cơ thể. Đây là dạng người khá phổ biến chỉ những người có trọng lượng hay chiều cao ở mức thông thường nhưng phần bụng, mông, đùi lại tích nhiều mỡ.

trạng thái Skinny Fat không chỉ làm thân hình bạn mất cân đối, mất tính thẩm mỹ và làm đẹp mà nó còn là có nguy cơ gây nên những căn bệnh nguy hiểm như béo phì, bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường,…

đặc biệt chủ yếu người skinny fat đều có bụng dưới to. Để những người gầy nhưng béo bụng giảm được mỡ không phải là chuyện đơn giản và dễ dàng vì cơ địa mọi cá nhân khác nhau cho nên việc giảm mỡ có thể ảnh hưởng tới vùng khác trước rồi mới đến vùng bụng.



2. Lý do dẫn đến người gầy nhưng bụng dưới vẫn to
Để có thể đánh được phần mỡ thừa cứng đầu thì những người gầy nhưng bụng dưới to cần phải biết rõ ràng lý do gây mỡ là gì. Sau đây là 1 trong những số lý do thường nhìn thấy đối với người gầy nhưng có bụng bên dưới to:

chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn tác động cực kỳ nghiêm trọng đến vóc dáng cơ thể của bạn không chỉ đối với vòng eo. Nếu bạn liên tiếp ăn đồ nhiều dầu mỡ, nhiều carb hay nhiều tinh bột, chất béo và đường thì dù bạn gầy nhưng các lớp mỡ vẫn bộc lộ rất rõ ràng ở vùng bụng. Thói quen ăn đêm cũng chính là một lý do gây nên mỡ vùng bụng dưới do lượng calo không tiêu thụ hết tích tụ lại phân thành mỡ.

dùng *** và bia

Những chất kích thích thường khiến mỡ thừa được tích tụ một cách nhanh hơn ở vùng bụng dưới. Nguyên nhân này thường thấy ở quý ông khi họ thường có thói quen uống *** bia trong thời gian dài.

Đi, ngồi tư thế xấu

Ngồi hoặc đi tư thế xấu tuy rằng không gây tích mỡ trực tiếp nhưng lại làm cơ bụng bị giãn và yếu đuối đi. Điều đó đã gián tiếp khiến cho người gầy nhưng bụng bên dưới to ra mà bạn không còn biết. Để kiểm định xem bụng dưới của bản thân to có phải do lý do này hay là không, các bạn hãy đứng trước gương thẳng lưng, hóp vai lại và lan rộng ngực. Kiểm định xem trường hợp vùng bụng không phình to, vậy đây là lúc bạn cần cải thiện lại tư thế của bản thân.

Lười tập luyện thể dục thể thao

Một trong những nguyên nhân khiến cho nhiều người mắc phải trường hợp gầy nhưng bụng dưới to đó chính là bởi vì lười vận động. Trong thời gian dài mà bạn không tập thể dục sẽ làm mô và cơ bắp vùng bụng ít hoạt động, từ đó mỡ thừa sẽ nhanh tích tụ hơn. Đây là nguyên nhân thường trông thấy ở dân văn phòng hay học viên, sinh viên.

Căng thẳng

Stress ảnh hưởng không chỉ đến lòng tin, sức khỏe mà còn tác động đến vóc dáng của bạn. Khi bị căng thẳng, số lượng hormone cortisol tăng cao sẽ làm cơ thể tích trữ lượng calo dư thừa ở bụng thay vì toàn cơ thể. Đó là lý do khiến cho bạn rơi vào trạng thái người gầy nhưng bụng lại to.

3. Cách khắc phục bụng dưới to cho tất cả những người gầy
dù rằng việc giảm mỡ là khó khăn nhưng không phải không tồn tại giải pháp cho những người gầy nhưng bụng lại to. Tiếp sau đây là một trong số cách giảm bụng dưới cho người gầy mà chúng ta có thể tham khảo:

Cắt giảm số lượng tinh bột và đường – Người gầy nhưng bụng dưới to
Người gầy nhưng bụng bên dưới to nên hạn chế ăn tinh bột và thực phẩm có đường vì đây là những thức ăn có các chất calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Thay vào chỗ này chúng ta nên sử dụng carbs phức hợp có trong hoa quả và rau quả hoặc các dòng sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Các nhà nghiên cứu bật mí rằng, việc bổ sung nhiều đường sẽ bị đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Còn mặt khác, số lượng đường dư thừa chủ yếu là Fructose, chúng sẽ làm tăng nguy hại tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn.

Một số nghiên cứu và phân tích cũng chỉ ra rằng, con nít sẽ có được hơn 60% nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh béo phì giả dụ bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hằng ngày.

chúng ta nên cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của chính bản thân mình, và quan tâm đến các nhân tố nguy hại để đưa ra quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay là không. Những loại đồ uống này, bao hàm nước đường, nước ép hoa quả, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có lượng đường cao.

Bổ sung protein – Người gầy nhưng bụng bên dưới to
phần đông các nghiên cứu và phân tích về protein và cách để giảm cân đều bộc lộ số lượng protein nạp vào bên dưới dạng Phần Trăm calo. Theo các nghiên cứu này, mức protein cần thiết để tiêu thụ để có thể giảm cân dành cho người gầy nhưng bụng bên dưới to là 30% tổng số lượng calo.

Bạn cũng cần nạp nhiều protein trong quá trình giảm mỡ của bản thân từ các đồ ăn như thịt trắng, cá, các loại quả hạch,..Bởi lẽ protein sẽ khiến cho bạn ít cảm nhận thấy đói và nó cũng tương đối tốt trong việc xây dựng, phát triển cơ bắp.

Ăn nhiều rau xanh sạch và hoa quả – Người gầy nhưng bụng bên dưới to
Thêm nhiều hoa quả trái cây và rau quả vào thực đơn, chúng sẽ cung cấp chất xơ dồi dào cũng giống như mang lại nhiều Vi-Ta-Min, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mặt khác, chất diệp lục có trong rau củ quả có năng lực làm sạch, chống nhiễm trùng, làm tăng khả năng chống lại bệnh tật, giúp tái tạo cơ thể mạnh, và rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Ăn nhiều rau sạch và trái cây sẽ khiến cho bạn duy trì được khối lượng hài hòa và hợp lý, giúp cân bằng lượng mỡ tích tụ bên dưới da, đặt biệt là phần bụng dưới.

Tăng cường luyện tập luyện thể thao – Người gầy nhưng bụng dưới to
cùng với chế độ ăn khoa học bạn hãy vận động nhiều hơn thế và nghỉ ngơi thư dãn đúng cách. Bạn có thể tập các bài tập giảm mỡ cho vùng bụng dưới từ các video clip trên mạng, các khóa học trung tâm. Tập luyện liên tiếp sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và khiến cho bạn giảm mỡ một cách hiệu quả.

bên cạnh đó bạn cũng cần ngủ ngon để hạn chế căng thẳng, thức khuya là nguyên nhân dẫn đến người gầy nhưng bụng bên dưới to. Các chuyên gia đều cho rằng ngủ trước 22h là phương pháp nghỉ ngơi đúng và quan trọng.