Những cách thức phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

Cách phòng ngừa Đái tháo đường đang là mối quan tâm hàng đầu khi số người được chẩn đoán bệnh trên toàn cần đã đến mức gần 400 triệu người và không ngưng gia tăng. Cho đến nay, Bệnh tiểu đường vẫn chưa thể chữa trị khỏi hoàn toàn nên những phương pháp phòng bệnh càng được ưu tiên hơn.
Đái tháo đường là gì?

Tiểu đường thường xuyên bệnh dư đường, là một nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa cacbohydrat khi hoóc môn insulin của tụy mắc thiếu thường giảm bớt tác động trong thân thể, trình bày bằng mức đường trong máu năng cao. Bệnh tiểu đường là một trong một số Nguyên nhân chính của nhiều bệnh hiểm nghèo, điển hình là bệnh tim mạch vành, tai biến huyết mạch não, mù mắt, suy thận, bại liệt dương, hoại thư...
6 cách phòng ngừa Bệnh tiểu đường hiệu quả

giảm thiểu trọng lượng cơ thể

giảm 5kg có thể giúp giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị bệnh Tiểu đường. Vì vậy khi thừa cân thì việc mất đi 5% số trọng lượng cơ thể (90kg khi đó chỉ là 4,5kg) sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh Bệnh tiểu đường là 70%, ngay cả khi không tập thể dục.
Hãy sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để tính toán lượng calorie bạn cần sử dụng mỗi ngày. Để giảm cân, bạn cần phải giảm thiểu giá trị thường lượng thực phẩm là 200-300kcal.
Chế độ ăn uống hợp lý

Nên ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn hằng ngày sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

​

Hạn chế ăn các loại thức ăn chóng, uống nước ngọt, ăn thịt đỏ (ví dụ thịt bò) và các loại thức ăn chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích...
Ẳn nhiều ngũ cốc: Ẳn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có thân hình đẹp mà còn làm giảm đi nguy cơ ung thư vú, Tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ.
Sử dụng một vài thực phẩm có nguồn chất béo tốt

những loại chất béo trong chế độ ăn uống cũng có điều kiện gây tác động lớn đến quá trình phát triển Bệnh tiểu đường type 2. Một số loại chất béo bão hòa, chất béo trans (chất béo chuyển hóa) có khả năng kích hoạt quá trình viêm mạn tính trong thân thể, gián tiếp gây ra tình trạng kháng insulin - Lý do chính gây Đái tháo đường type 2. Ngược lại, những chất béo có lợi như acid omega-3, acid béo oleic có trong dầu cá, dầu oliu lại có tác dụng chống lại viêm, làm giảm thiểu đề kháng insulin. Kết hợp hai loại dầu có lợi này sẽ khiến người mắc bệnh giảm bớt nguy cơ bị Bệnh tiểu đường.
một vài chất béo không tốt bạn nên hạn chế gồm: thức ăn chóng, đồ ăn chế biến sẵn, bơ đậu phộng, gia vị, bánh kẹo, khoai Tây chiên, phô mai que, bánh nướng, bánh ngọt, bơ thực vật… và chất béo động vật (da gia cầm, mỡ lợn, mỡ bò…)
vận động

nsulin là 1 loại hooc-môn chuyển glucose (đường) từ máu vào tế bào và kiểm soát đường máu cực kỳ tốt. Thường xuyên hoạt động có điều kiện làm cho bạn giảm bớt cân và tăng độ nhạy cảm của insulin, điều này có nghĩa là các tế bào trong cơ thể có thể sử dụng đường trong máu một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, khi hoạt động, đường trong máu cũng được tiêu thụ vào nhu cầu luôn lượng và vận động co duỗi cơ bắp.
Một nghiên cứu tại Phần Lan cho thấy, nếu như đi bộ đều đặn khoảng 4 giờ mỗi tuần, tức là khoảng 30 phút hàng ngày thì có khả năng giảm thiểu 80% nguy cơ bị Bệnh tiểu đường.
Khám bệnh thường xuyên

Cách phòng và điều trị bệnh dễ dàng nhất là khám bệnh thường xuyên để phát hiện bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người mắc Tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo một vài chỉ định của bác sĩ để phòng bệnh tích cực nhất.
Ngủ đủ giấc

những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ Đái tháo đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi tối, không mang công việc tại cơ quan về nhà, không xem tivi quá khuya.
Việc áp dụng một chế độ ăn khoa học, tập luyện thể dục không phải dễ với nhiều người, đặc biệt là trong cuộc sống hối hả hiện thời. Để rút ngắn thời gian mà vẫn mang lại hiệu quả cao, xu hướng sử dụng những thảo mộc lan truyền thống đang ngày càng được ưa chuộng.