Những người tập thể hình, gym liệu có thể ăn chay không

Bạn đang băn khoăn ăn chay khi tập thể hình có tốt không? có ảnh hưởng đến sức khỏe không? Và có nên ăn chay khi tập thể hình. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu liệu tập thể hình có nên ăn chay? Những người ăn chay thì họ phải làm sao khi muốn tập thể hình? Tất cả các câu hỏi sẽ được giải đáp ngay sau đây.
Những lợi ích đặc biệt của ăn chay mà ít người biết như ăn chay bảo vệ môi trường, ăn chay giúp tâm tính trở nên hiều hòa... Vậy liệu ăn chay có giúp cho những người tập thể hình không? Đây là vấn đề mà khá nhiều người thắc mắc, nhưng sẽ giải đáp cho bạn ngay bây giờ.
1/ Tập thể hình, gym có được ăn chay?
Câu trả lời đó là người ăn chay hoàn toàn có đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để tham gia tập thể hình như bất kỳ người ăn mặn nào khác. Chế độ ăn chay hoàn toàn đáp ứng được các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tập luyện như protein, chất béo, chất đạm, sắt, canxi và nhất là các loại vitamin. Vậy các loại chất dinh dưỡng đến từ đâu khi ăn chay?

ăn chay có thể tập thể hình không?
Protein
Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng… là các thực phẩm chay rất giàu Protein. Ngoài ra, chúng còn có trong các chế phẩm từ đậu nành, sữa, ngũ cốc. các loại hạt và ra có là màu xanh. Chính vì thế, trong thực đơn chay cho Gymer không thể thiếu được những món vừa ngon lại giàu Protein như vậy!
Tinh bột
Đối với một Gymer, tinh bột là chất không thể thiếu để giúp cơ bắp săn chắc và não bộ phát triển. Ngũ cố nguyên hạt, mì, gạo, rau quả, trái cây… là những loại thực phẩm chay chứa rất nhiều tinh bột.
Canxi
Sữa là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi nhất. Ngoài ra còn có đậu nành, cải xoăn, súp lơ, cải thảo, cái loại đậu, trái cây và rau củ. Canxi rất tốt cho xương, chúng sẽ khiến Gymer có xương chắc khỏe và rất tốt trong quá trình tập luyện.
Sắt
Đa số Gymer đều thiếu sắt và cần được bổ sung nhiều, vì tham gia hoạt động thể lực, vận động mạnh. Lúc này, sắt được bổ sung không lấy ở đâu khác ngoài các loại thực phẩm họ đậu, các loại rau có màu xanh đậm, mật mía, và bánh mì…
Vitamin
Cà chua, cam, quýt, dưa hấu, kiwi, ớt, bông cải xanh….là những thực phẩm chay không thể thiếu trong thực đơn chay cho Gymer, vì chúng cung cấp một lượng Vitamin cực lớn. Bạn cũng có thể ăn chay 10 ngày trong tháng để tốt cho cơ thể, nếu bạn không có thời gian lên thực đơn đầy đủ có thể lựa chọn ăn chay kỳ cũng sẽ rất tốt đó.
2/ Nhưng người tập thể hình, gym cần nên thực đơn ra sao?
Đối với những người tập Gym, khi tập luyện chắc chắn sẽ tiêu tốn một lượng năng lượng rất lớn và cần được bổ sung trở lại. Để làm được điều đó, chúng ta cần phải có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Đặc biệt là đối với chế độ ăn chay. Sau đây là những gợi ý về thực đơn cho người ăn chay mà bạn có thể tham khảo:
Bữa sáng
Bữa sáng tốt nhất dành cho Gymer đó là trứng và sữa. Nhưng hai loại thực phẩm này chỉ dành cho những người ăn chay mà không kiêng hai món này mà thôi. Còn đối với những người ăn chay kiêng trứng và sữa thì bữa sáng lý tưởng sẽ là ngũ cốc các loại và sữa đậu nành.
Bữa trưa
Bữa trưa trong thực đơn chay cho Gymer có thể là gạo và đậu đen, cơm trắng với đậu hũ xào, bánh ngô với đậu chiên, rau, bánh mì… Các món ăn này thực sự rất tuyệt vời để bổ sung năng lượng cho bạn. Ngoài ra, để đảm bảo bổ sung đủ lượng sắt và vitamin cho cơ thể, bạn nên chế biến các món ăn có kèm theo các loại rau màu xanh đậm, đỏ hoặc da cam.
Bữa tối
Bạn nên cho vào thực đơn bữa tối của mình gạo lức kết hợp với đậu lăng, đậu ván và ngô, đậu Hà Lan với cơm, ngô và súp đậu. Bữa tối sẽ thú vị và hoàn hảo hơn nếu có các món tráng miệng là các loại hoa quả. Chúng sẽ bổ sung một lượng Vitamin rất lớn cho cơ thể
Một số người ăn chay tập thể hình nổi tiếng trên thế giới
Alexey Voevoda - trùm vật tay người Nga
Alexey Voevoda là nhà vô địch vật tay người Nga, anh ay chay trường suốt thời gian qua và là người đấu tranh quyền lợi cho các loài động vật.

Alexey Voevoda - trùm vật tay người Nga ăn chay
Anh cho biết, việc ăn chay giúp anh nhận thấy nhiều thứ thay đổi, chẳng hạn như không phải cảm nhận nỗi đau đớn của những loài động vật mà anh ăn thịt, cảm thấy mình nhẹ nhàng hơn “sạch sẽ hơn”. Anh cũng tiết lộ thêm là gần như rất hiếm khi bị cảm lạnh hay cúm từ khi ăn chay.
Barny du Plesis - vận đông viên thể hình
Barny du Plesis là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp người Anh, vào năm 2014 ông đã giành được giải nhất cuộc thi Mr Universal. Ông cũng là người đấu tranh cho những loài động vật đang bị *** hiện nay và tất nhiên là ông ăn chay trường rồi. Hiện tại, ông vẫn giữ được thân hình cơ bắp cuồn cuộn cùng cân nặng 107kg. Ngoài ra Barny du Plesis cũng sở hữu cho riêng mình 1 cửa hàng đồ chay ở Norwich với cái tên nghe rất oách là Mr Universal’s Health Hut.

Barny du Plesis - vận `viên thể hình nổi tiến g thế giới đang ăn chay
Simi Collins - cô nàng lực sĩ

Simi Collins - cô nàng lực sĩ
Simi Collins là một lực sĩ thể hình ăn chay với thể hình phải nói là rất đáng gờm khi lên sàn thi đấu, ngoài ra cô còn là nhà thiết kế đồ họa của giải CrossFit nữa
Billy Simmonds - nhà vô địch thể hình

Billy Simmonds - nhà vô địch thể hình đang ăn chay
Billy Simmonds là người Úc, từng đoạt danh hiệu INBA Mr Natural Universe (QUý ông hoàn vũ tự nhiên) vào năm 2009. Đây là cuộc thi thể hình mà các vận động viên nói không với tất cả loại thuốc tăng cơ như Steroid hay hormone kích thích.
James Hatchel - người mẫu thể hình

James Hatchel - người mẫu thể hình
James Hatchel cũng là một người sở hữu cơ bắp khủng nhưng luôn đề cao một chế độ ăn chay để mang lại cơ thể săn chắc và khỏe mạnh khó tin.
Vậy bạn đã biết thêm một lợi ích của ăn chay rồi đó, Để có thể có được tác dụng tốt từ ăn chay đối với tập thể hình thì bạn cần lên một thực đơn đầy đủ chất cho các bữa ăn chính phụ nhé. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm các kiến thức khác về ăn chay như tai sao phai an chay ngay mung 1 va 15? ăn chay có được ăn trứng? ý nghĩa của ăn chay vào rằm và mồng 1... tất cả các kiết thức đều được bepchay.net cập nhập đầy đủ trang web, bạn có thể ghé thăm và tìm hiểu nhé!