Tổng hợp các bài tập thể dục chữa sa tử cung tại nhà cực tốt

Hệ thống các bài tập thể dục cho người bị sa tử cung
Sa tử cung là tình trạng tử cung sa xuống khỏi vị trí bình thường trong khung chậu. Tình trạng này có thể khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, đau đớn, và gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên khi thực hiện các bài tập thể dục cho người bị sa tử cung có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, hỗ trợ tử cung trở lại vị trí bình thường. Hãy tham khảo ngay các bài tập dưới đây.

Các bài tập thể dục cho người bị sa tử cung
Có nhiều bài tập thể dục chữa sa tử cung khác nhau có thể giúp người bị sa tử cung. Dưới đây là một số bài tập phổ biến và hiệu quả:

Bài tập Kegel
Bài tập Kegel là bài tập cơ sàn chậu phổ biến nhất. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ sàn chậu.

Cách thực hiện:

• Siết chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng ngăn chặn khí đi ra ngoài.
• Giữ cơn co trong 5 giây.
• Thư giãn trong 5 giây.
• Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Khi mới bắt đầu, bạn có thể chỉ thực hiện mỗi cơn co trong 2-3 giây. Dần dần, bạn có thể tăng thời gian co lên 10-15 giây.

Bài tập kegel hỗ trợ điều trị sa tử cung hiệu quả
​

Bài tập nâng hông
Bài tập nâng hông giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ sàn chậu, đồng thời giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay đặt duỗi ra hai bên thân.
• Co hai đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
• Siết chặt cơ sàn chậu.
• Nâng hông lên khỏi sàn, sao cho lưng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
• Hạ hông xuống trở lại vị trí ban đầu.
• Bạn có thể thực hiện bài tập này 10-15 lần, 2-3 lần/ngày.

Bài tập nâng hông hỗ trợ se khít vùng chậu​

Bài tập yoga
Yoga là một hình thức tập thể dục toàn diện có thể giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ sàn chậu. Một số tư thế yoga có lợi cho người bị sa tử cung bao gồm:

• Tư thế con mèo (Cat-Cow Pose)

​

• Tư thế thuyền (Boat Pose)

​

• Tư thế cầu (Bridge Pose)

​

• Tư thế con ếch (Frog Pose)

​

Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia yoga trước khi thực hiện các tư thế yoga này.

Lưu ý khi tập thể dục cho người bị sa tử cung
Khi tập thể dục cho người bị sa tử cung, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Khởi động trước khi tập luyện.
• Tập luyện với cường độ nhẹ và tăng dần dần.
• Ngừng tập nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu tập luyện.

Kết luận
Tập thể dục là một cách điều trị sa tử cung tại nhà hiệu quả và an toàn. Nếu người bệnh kiên trì thực hiện các bài tập thể dục cho người bị sa tử cung sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, hỗ trợ tử cung trở lại vị trí bình thường.