Thật dễ dàng để thêm gia công mỹ phẩm số lượng ít

50. Sôcôla đen

Sô cô la đen được nạp magiê và phục vụ như một trong những nguồn chất chống oxy hóa mạnh nhất hành tinh ( 20 ).

Điểm mấu chốt

Cho dù bạn muốn kiểm tra lại chế độ ăn uống của mình hay đơn giản là thay đổi bữa ăn, thật dễ dàng để thêm gia công mỹ phẩm số lượng ít một số loại thực phẩm này vào thói quen của bạn.

Nhiều loại thực phẩm ở trên không chỉ làm một bữa ăn nhẹ tuyệt vời mà còn được đóng gói với vitamin và chất chống oxy hóa. Một số trong số họ thậm chí có thể hỗ trợ giảm cân .

Nếu bạn thường không thách thức khẩu vị của mình, đừng sợ thử một cái gì đó mới.

THỬ THÁCH SỨC KHỎE

Tò mò về ăn uống chánh niệm? Hãy tham gia thử thách 21 ngày miễn phí của chúng tôi

Bạn đã sẵn sàng để cho chánh niệm ăn một shot? Bản tin dinh dưỡng của chúng tôi có thể giúp bạn thử nó. Thực hiện Thử thách ăn uống chánh niệm và học cách tạo thói quen lành mạnh, lâu dài xung quanh thực phẩm.

Ngũ cốc là một thực phẩm ăn sáng phổ biến thường được tăng cường.

Bạn có thể tự hỏi liệu ngũ cốc tăng cường có tốt cho sức khỏe hay không, vì nhiều người tự hào về những tuyên bố về sức khỏe ấn tượng trên bao bì của họ.

Bài viết này có một cái nhìn sâu sắc về ngũ cốc tăng cường và ảnh hưởng sức khỏe của chúng.

Chia sẻ trên Pinterest

Ngũ cốc tăng cường là gì?

Thực phẩm tăng cường có chứa vitamin và khoáng chất bổ sung mà không có tự nhiên trong chúng.

Tăng cường có nghĩa là để cải thiện mức độ dinh dưỡng đặc biệt của mọi người và phổ biến đối với các loại thực phẩm mà người lớn và trẻ em thường ăn, như ngũ cốc, sữa và nước trái cây. Ngũ cốc là một trong những thực phẩm phổ biến nhất.

Ví dụ, 1 cốc (40 gram) ngũ cốc tổng hợp tăng cường tự hào có 40 mg sắt - 100% giá trị hàng ngày (DV) (1 nguồn đáng tin cậy).

Vì cùng một khẩu phần của một loại ngũ cốc lúa mì không may chỉ đáp ứng 10% DV, nên phần lớn hàm lượng sắt của ngũ cốc ăn sáng có thể là do tăng cường (2 nguồn đáng tin cậy).

Điều quan trọng là phải theo dõi lượng dinh dưỡng của bạn, vì nhiều người ở Hoa Kỳ không tiêu thụ đủ chất sắt, canxi hoặc vitamin A, C, D và E. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe (3 nguồn đáng tin cậy).

Ngũ cốc ăn sáng thường được tăng cường với các chất dinh dưỡng sau đây (4 nguồn đáng tin cậy, 5 Nguồn đáng tin cậy):

• vitamin A

• thiamine (vitamin B1)

• riboflavin (vitamin B2)

• niacin (vitamin B3)

• vitamin B6

• vitamin B12

• vitamin D

• axít folic

• kẽm

• bàn là

• canxi

TÓM LƯỢC

Ngũ cốc tăng cường có chứa vitamin và khoáng chất bổ sung để giúp cải thiện lượng chất dinh dưỡng.

Những loại ngũ cốc được củng cố?

Các nhà sản xuất thực phẩm thường củng cố gia cong my pham thai lan các loại ngũ cốc ăn liền, đóng gói sẵn - và đôi khi là các loại ngũ cốc nóng như bột yến mạch (6 nguồn đáng tin cậy).

Tuy nhiên, ngũ cốc tăng cường vốn không lành mạnh. Trong khi một số được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt và nhiều chất xơ và protein, những loại khác hầu như không chứa chất dinh dưỡng.

Ví dụ, Frosted Flakes của Kellogg không cung cấp chất xơ và chỉ 1 gram protein cho mỗi 3/4 cốc (29 gram) (7 nguồn đáng tin cậy).